co to supinacja

W piątek Podciąganie 1x10 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 10 / 12,5kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 57,kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening ok, walnąłem shoota, dawno nie piłem i poszło fajnie ;-) W uginaniu wziąłem większe hantle, [...]

[...] dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min Dystans: 4,85km Kalorie: 428kcal Trening poszedł bardzo dobrze, bez żadnych [...]

Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 24kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu [...]

Chyba zrezygnuję z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 1.WL rampa8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 7 + 1 z pomocą poprzednio 85 x 6 2.Wycisk góra 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 poprzednio 30 x 8 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 12 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x 10 +17,5 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]

15.12.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x20 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x22,5 / 9x12,5 / 12x0 2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / [...]

dzień 29 tydzień 5 poniedziałek 24.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 57kgx5 66kgx5 75kgx5 85kgx5 96kgx5 REKORD film WL 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 90kgx5 REKORD WIOSŁOWANIE 53kgx5 62kgx5 71kgx5 film 79kgx5 88kgx5 REKORD WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi) 60kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc [...]

Co do planu: PUSH: 1. Przysiad ze sztangą tylni 4x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4x6-8 4. Leg press siedząc obunóż 3x8-12 - dokoncz juz te nogi po przysiadach, pozniej reszta grup mięśniowych. 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc [...]

30.11.2018 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

14.12.2018 Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne [...]

18.01.2019 Piątek (11 tydzień okresu masowego) Nie zwalniam tempa, lecimy dalej :-P Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x36kg 4 Uginanie z hantlami [...]

25.01.2019 Piątek (12 tydzień okresu masowego) Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo [...]

[...] ok 15 min Uginanie nog lezac 3x15p Wykopy noginw tyl na wyciagu 3x15 noga Pull ups chwyt neutralny 4x max Wioslowanie hantlami na lawce skosnej 3x 12p Uginanie ramion z supinacja 3x 10-12p Odwrotne rozpietki 4x 12-15p Przedramie - tutaj chodzi nam o wzmocnienie m. brachioradialis, mam troszke ,,niestabilny,, lokiec Silowe stanie na rekach - [...]

[...] x24 - Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 25 kg / regres 17 kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 32,5kg/ regres 22,5kg x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15 kg /regres 1x max 10 kg Z dzisiejszego treningu jestem [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

do lorenza to mi troche chyba jeszcze brakuje%-) ~~ Poniedziałek 17.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg [...]

[...] do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x65 2a. Wznosy boczne 20x19/20x17/20x15/20x13/30x10 3. Gironda Dumbbell Swing 20x10/20x10/20x10 - choc nie jestem pewien 4a. Uginanie z supinacja 12x13/12x15/12x17 4b. Prostowanie nadchwytem 12x6/12x8/12x10 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 15x30/15x25/20x20 5b. Francuz jednoracz za głowa [...]

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 7x90kg / 13x70kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 6x37,5kg / 12x32,5kg 4.Wąskie [...]